แมกนีเซียม กินคู่กับอะไรดี

การรับประทานแมกนีเซียมร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ สามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมและประสิทธิภาพของมันได้ นี่คือวิธีการรับประทานแมกนีเซียมคู่กับสารอาหารต่าง ๆ ที่แนะนำ:

1. แมกนีเซียมและวิตามินดี

• ประโยชน์: วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมและแคลเซียมในลำไส้
• อาหารที่ควรรับประทานคู่กัน: ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ไข่, นมเสริมวิตามินดี

2. แมกนีเซียมและแคลเซียม

• ประโยชน์: แคลเซียมและแมกนีเซียมทำงานร่วมกันในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน
• อาหารที่ควรรับประทานคู่กัน: ผลิตภัณฑ์นม, ผักใบเขียว, ถั่ว, เมล็ดงา

3. แมกนีเซียมและวิตามินบี6

• ประโยชน์: วิตามินบี6 ช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมและช่วยในการสร้างพลังงาน
• อาหารที่ควรรับประทานคู่กัน: ถั่วลิสง, ข้าวกล้อง, มันฝรั่ง, กล้วย

4. แมกนีเซียมและโปรตีน

• ประโยชน์: โปรตีนช่วยเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมและช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• อาหารที่ควรรับประทานคู่กัน: เนื้อสัตว์, ถั่ว, ธัญพืช, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

5. แมกนีเซียมและโอเมก้า-3

• ประโยชน์: โอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบและร่วมกับแมกนีเซียมในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
• อาหารที่ควรรับประทานคู่กัน: ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, ถั่ววอลนัท, เมล็ดแฟลกซ์

การรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

หากคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม ควรรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารเพื่อช่วยในการดูดซึมและลดโอกาสเกิดผลข้างเคียง เช่น อาการท้องเสีย

ตัวอย่างเมนูที่มีแมกนีเซียมสูง

• สลัดผักโขมกับอัลมอนด์และอโวคาโด
• ปลาแซลมอนย่างเสิร์ฟพร้อมกับควินัวและถั่วเขียว
• ข้าวโอ๊ตผสมเมล็ดแฟลกซ์และผลไม้สด เช่น กล้วยและเบอร์รี่

ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการก่อนการเริ่มรับประทานอาหารเสริม เพื่อให้แน่ใจว่ารับประทานในปริมาณที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ